Här kommer exempel på sex enkla och bra simpass som ni kan variera i all oändlighet.
Fartpassen skall köras i kortbana (25 meter) med mestadels sammansatt simning dvs – frisim/crawl.
Styrkepassen kan varieras med olika storlekar på paddlar, flytbyxor på/av, dolme, fenor. Bra kombos är exempelvis a) Paddlar bara med flytbyxor b) Paddlar med dolme c) Dolme utan paddlar d) Fenor bara.
Bassängträning
Jobba med paceklockan i din simhall. Har dom ingen – be dem köpa en!
1000 meter styrkepass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 rygg, 2×25 enarm, 2×25 ryggbenspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 10×50 vila 15 sek, paddlar + dolme
- Avsim: 100 meter cool
1000 meter fartpass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 ss (sammansatt; frisim), 2×25 knuten näve, 2×25 platta benspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 20×25 vila 10 sek, simma ganska hårt (fart 3).
- Avsim: 100 meter cool
1500 meter styrkepass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 rygg, 2×25 enarm, 2×25 ryggbenspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 20×50 vila 15 sek, paddlar + dolme
- Avsim: 100 meter cool
1500 meter fartpass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 ss (sammansatt; frisim), 2×25 knuten näve, 2×25 platta benspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 40×25 vila 10 sek, simma ganska hårt (fart 3).
- Avsim: 100 meter cool
2000 meter styrkepass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 rygg, 2×25 enarm, 2×25 ryggbenspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 30×50 vila 15 sek, paddlar + dolme
- Avsim: 100 meter cool
2000 meter fartpass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 ss (sammansatt; frisim), 2×25 knuten näve, 2×25 platta benspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 60×25 vila 10 sek, simma ganska hårt (fart 3).
- Avsim: 100 meter cool
Generella tips på simning i öppet vatten och misstag förknippat till denna fantastiska sport hittar ni här.